• Ban quản trị sẽ tiến hành rà soát Spamer, các bài viết không đúng chủ đề sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn.
Ngọc Linh Bật Mí Bí Quyết Có 3 Vòng Chuẩn Mẫu Trong Tập Gym
dichvuseoso1vn
Có được thân hình 3 vòng chuẩn mẫu - ngực tấn công mông phòng thủ, cô gái trẻ 9x đã phấn đấu tìm cho mình một lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng thích hợp để giúp lấy lại body với 3 vòng nóng bỏng.
Không ít các chị em đang rất mong muốn tìm được một lịch tập gym cho nữ phù hợp hay lịch tập gym tăng vòng 1, lịch tập gym tăng vòng 3, lịch tập gym giảm cân….nhằm kiếm tìm một thân hình với 3 vòng tuyệt vời hơn.
giả dụ Anh Chị vẫn chưa tìm thấy lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng nào chấp nhận thì bữa nay chúng ta sẽ thử xem qua hình thức ăn và luyện tập của 9x Hà Nội là Ngọc Linh như thế nào nhé.

chia sẻ của 9x về lịch tập gym cho nữ và chế độ ăn kiêng của mình

Nguyễn Thị Ngọc Linh (1997) từng chiếm hữu thân hình rất to con rất nhiều là 3 vòng như 1, ngoài ra nhờ sự cố gắng không ngừng nghỉ mà cô Anh Chị đã có thể tự hào về cơ thể mình chỉ sau 19 tháng tập luyện. hiện tại cô nàng sở hữu số đo 3 vòng khá đẹp là 87-60-95 cm.

Tìm ra cho mình cách tập có hiệu quả

Cũng như nhiều Gymer nữ khác đi tập gym, thời gian đầu đi tập cũng tương đối là “gà mờ” do không biết bắt đầu từ đâu. Tập đội ngũ cơ này thì nó lại vào lực lượng cơ khác, không đúng đội ngũ nhưng mà mình muốn tập.

thủng thẳng, nhờ vào các lần lên mạng kiếm tìm các trang web thể hình giỏi, tham dự các group thể thao để ngày càng tăng kiến thức về luyện tập đã giúp cô Bạn 9x của chúng ta tập hiệu quả và đúng mực vào các lực lượng nhưng mà mình cần hơn.

Sau gần 2 năm luyện tập, cô Bạn đã chiếm hữu thân hình chuẩn hơn trước đa số

Lịch tập gym cho nữ của Ngọc Linh là lịch tập 6 buổi 1 tuần.
  • Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 2 tiếng.
  • Thứ 2: Chân, tay trước
  • Thứ 3: Lưng, tay sau
  • Thứ 4: Ngực + Cardio
  • Thứ 5-6-7 lặp lại 2-3-4.
  • Chủ nhật ngơi nghỉ.
Chia sẻ về chuyện tập luyện của mình Ngọc Linh nhắc “Mình nhận thấy đầy đủ Bạn nữ tập gym không nghiêm trang hoặc thực hành những bài tập một bí quyết không đúng đắn bởi vì không chịu Tìm hiểu bí quyết tập gym đúng cách trước. đặc thù là các bài tập nặng như là bài Squat hay Deadlift làm cho bản thân họp mặt phải nhiều chấn thương không đáng có.”

Ngọc Linh khuyên “Trước khi mở đầu vào lịch tập chính thức thì nên bỏ thời gian Tìm hiểu về những bài tập và tập thử nó để khiến cho quen trước, sau đấy mới nên ứng dụng nó vào lịch tập gym của mình để tập cho xác thực.”

những bài tập luyện say mê nhất của Ngọc Linh

Nhiều Anh Chị gái thường sợ tập tạ bởi nghĩ rằng con gái tập gym bị lớn cơ tay và chân tuy nhiên sự thực thì chẳng hề có chuyện con gái tập tạ lại phệ tay và chân đâu. bằng chứng là mình thường xuyên tập với tạ nhưng mà tay chân vẫn rất dong dỏng gọn.

  • Squat: Đây là một bài tập xây dựng sức mạnh và giúp cho phần thân dưới giãn nở quyễn rũ 1 cách thức Giá Rẻ mà người mua gái đều cần phải tập. Nó tác động vào phần đông lực lượng cơ trong ấy vòng 3 và cơ đùi là 2 hàng ngũ cơ thừa hưởng lợi nhiều nhất.
  • Deadlift: Ngoài bài tập Squat ra thì Deadlift cũng là một trong các bài tập toàn thân cực tốt nhưng Anh Chị gái nên tập do nó không chỉ tạo điều kiện cho mông đùi đẹp hơn nhưng còn giúp cho lưng vai và cánh tay gợi cảm hơn đó.
  • những bài tập với tạ Dumbbell: những cục tạ Dumbbell giúp Bạn thực hiện được vô cùng nhiều bài, như là tập ngực, tập lưng, khiến thon gọn bắp tay….chỉ cần Phân tích kĩ cách thực hành để tập cho hiệu quả.
  • Bài tập giảm cân Tabata: kế bên tập Cardio để giảm cân thì Tabata cũng là một cách thức giảm cân nhanh mà Anh Chị cần biết. Nó sẽ giúp đốt cháy một lượng calo không hề nhỏ dại, mỗi lần chỉ cần tập 20-30 phút cũng giúp cho việc giảm mỡ diễn ra nhanh một phương pháp bất ngờ.
menu ăn kiêng 6 bữa/ngày

NHiều Anh Chị gái thường không dám ăn nhiều để giảm cân, nhưng với Ngọc Linh thì trái lại, cô Bạn ăn đến 6 bữa 1 ngày và hiệu quả giảm cân vẫn rất tích cực. đấy chính là nhờ việc Bạn chọn lựa được dòng thức ăn thích hợp, các chiếc thực phẩm ít calo để không đưa vào thân thể quá nhiều calo dôi thừa, trong khoảng đấy giúp giảm cân đều đều.

cơ chế dinh dưỡng tập gym của Ngọc Linh thuần tuý là không ăn các món cừu trong dầu ăn, tăng ăn nhiều Protein từ làm thịt bò, gà, trứng, cá và các thực phẩm giàu protein khác.

menu ăn kiêng dòng 1 ngày như sau:

  • Sáng: giết mổ bò, 2 quả trứng ốp la, sữa và chuối.
  • Bữa lỡ: 1 trái cuối + khoai lang
  • Trưa: Tôm, cơm, rau và nước ép trái cây
  • Bữa lỡ: Nước và trái chuối.
  • Trước lúc đi tập 1 tiếng: Cơm, gà (bò hoặc hải sản), rau củ và nước ép trái cây.
  • Sau lúc tập: Khoai lang luộc + rau củ, trái cây và ly sữa.
mặc dầu không tiêu dùng thực phẩm ngã sung Protein, nhưng mà nhờ chọn lọc thức ăn đúng phương pháp và cơ chế luyện tập cũng như nghỉ ngơi thích hợp mà Ngọc Linh vẫn có được thân hình săn chắc.
 
Highlight Posts
Giày Nike Air Max 97 Ultra Gym Red
Giầy Dép | Túi Xách -
Giày Nike Air Max 97 Ultra Gym Red – Chúng ta hẳn đã chẳng còn lạ lẫm gì về những đôi giày với xuất thân trong khoảng series Air Max danh giá của “the Swoosh”. Hơn 30 năm tuổi đời, hàng trăm mẫu...
Pallet nhựa 1100x1100x150mm
Rao vặt khác -
Pallet nhựa 1100x1100x150mm Pallet nhựa 1100x1100x150mm – Kích thước: 110 x 110 x 15 cm – Tải trọng tĩnh: 1000kg – Tải trọng động: 3000kg – Qui cách: 1 Cái/Kiện – Nguyên liệu: HDPE + PP – Màu...
Giày Adidas Yeezy Runing III
Giầy Dép | Túi Xách -
Giày Adidas Yeezy Runing III – Yeezy vẫn luôn là cái tên “đắt giá” trong cộng đồng nhân tình giày ở thời điểm hiện tại. Họ dễ dàng tạo nên những cơn sốt mỗi lần phát hành sản phẩm hay trình làng...
Set quần boxer Calvin Klein
Giầy Dép | Túi Xách -
Set quần boxer Calvin Klein – Đã là một chàng trai thì việc vệ sinh thân thể hằng ngày luôn là điều cần thiết để bản thân sạch sẽ, gọn gàng. đặc thù đối với “cậu bé”, khi mà thời tiết nắng nóng...
Tập Vật Lý Trị Liệu Để Phục Hồi Chức Năng Khớp Gối
Chăm sóc sức khỏe -
Tập Vật Lý Trị Liệu Để Phục Hồi Chức Năng Khớp Gối Tập vật lý trị liệu rất cần thiết và quan trọng trong điều trị các tổn thương ở khớp gối. Áp dụng phương pháp vật lý trị liệu, phục hồi chức...
Mẫu đồng phục lễ tân cao cấp, giá rẻ
Thời trang -
Kiểu dáng: - Nhân viên lễ tân được xem là hình ảnh đại diện cho bộ mặt của Nhà hàng – Khách sạn, là người làm công việc chuyên tiếp đón khách, hướng dẫn, tiếp nhận và trả lời điện thoại,…Ấn...
Phẫu thuật trị thâm quầng mắt có thực sự là hiệu quả không
Bí quyết làm đẹp -
Phẫu thuật trị thâm quầng mắt có thực sự là hiệu quả không Câu hỏi: Chào các bác sĩ Em liệu có nghe qua giải pháp phẫu thuật trị thâm quầng mắt. Em có nhu cầu thực hiện nhằm cắt giảm vết thâm...
Phòng khám đa khoa đại tín thân thiện nhất tỉnh bình dương
Chăm sóc sức khỏe -
Cuộc sống hiện đại cùng với đó là như cầu khám chữa bệnh, chăm sóc sức khỏe của người dân ngày càng tăng lên. Để đáp ứng cho nhu cầu này của người dân thì số lượng các bệnh viện công ít ỏi như...
Các tư thế tập yoga giúp thư giãn tốt
Thể dục thẩm mỹ -
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều điều phải lo lắng đây là những nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng stress hay căng thăng, khó ngủ, mắc bệnh trầm cảm…. rất nhiều người tìm đến...
Những điểm đến quyến rũ tour đảo cát bà
Du lịch -
Những điểm đến quyến rũ tour đảo cát bà http://dulichcanhdieu.com.vn/blog/du-lich-da-nang/kinh-nghiem-du-lich-da-nang-full-toan-tap/ Cát Bà, còn gọi là đảo ngọc, quần đảo lớn nhất trên tổng số...
Thực tế ‘phải thử’ lúc đi tour du lịch Cát Bà
Du lịch -
Thực tế ‘phải thử’ lúc đi tour du lịch Cát Bà Chưa thể gọi là nơi Cát Bà giả dụ bạn chưa từng thăm vịnh Lan Hạ, chèo kayak, du lịch cát bà giá rẻ khám phá vườn nhà nước hay cắm trại ở 1 bãi biển...
Trung tâm tập Aerobic Sweet Body
Thể dục thẩm mỹ -
[TẬP AEROBIC] Trung tâm tập Aerobic Sweet Body mở các lớp tập Aerobic ở Hà Nội, lớp chủ yếu là các chị em văn phòng, công sở... Trung tâm tập Aerobic Sweet Body sẽ tập trung việc làm giảm các vùng...
QUẢ ÓC CHÓ MUA Ở ĐÂU UY TÍN? QUẢ ÓC CHÓ CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Ẩm thực -
Quả óc chó là loại quả quý không phải ở đâu cũng trồng được nó phụ thuộc rất nhiều vào khí hậu và môi trường tự nhiên như đất đai màu mỡ, thảm thực vật tươi tốt. Hiện nay thì Mỹ là nước trồng quả...
Dùng dầu ô liu để làm đẹp da như thế nào ?
Nước Hoa| Mỹ phẩm -
1 số tác dụng cơ bản của dầu oliu như giúp xúc tiến tiêu hóa, kích thích đàm luận chất, coi sóc da, ….Dầu oliu mang cấu trúc hóa học gần giống với cấu trúc dầu bỗng nhiên trên da hơn bất kỳ dòng...
TÁC DỤNG CỦA MẬT ONG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Ẩm thực -
Lợi ích của mật ong đối với sức khỏe con người đã được thừa nhận ở nhiều nền văn hóa qua nhiều thế kỷ. Mật ong nguyên chất là một trong những thực phẩm mang tính chất của một vị thuốc dễ ăn nhất...
Tập yoga buổi tối có tốt không?
Thể dục thẩm mỹ -
Có rất nhiều bạn trao đổi với chúng tôi là do công việc bận rộn nên muốn tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngũ có tốt cho sức khỏe và giúp họ ngũ sâu hơn không? Và có giúp họ có được trạng thái...
Mẹo thu nhỏ lỗ chân lông chưa đến 10 ngàn ai cũng phải biết
Nước Hoa| Mỹ phẩm -
1. Rửa mặt sạch Mặt là nơi tiếp xúc nhiều nhất với bụi bẩn, nên bạn cần rửa mặt 2 ngày/lần với sữa rửa mặt để loại bỏ bã nhờn và vi khuẩn. Sau đó bọc một viên đá sạch vào khăn mềm rồi chà nhẹ...