Công ty bao bì Phú Thành chuyên in túi zipper đựng trà sữa uy tín và chất lượng tại tphcm. giá tôn phương nam bàn trà nhập khẩu
  1. Hệ thống diễn đàn chúng tôi đã tôi ưu chuẩn SEO, bạn muốn web top google hãy tham gia cùng chúng tôi, việc đăng ký thật đơn giản, hoàn toàn miễn phí, post bài viết của bạn nhanh nào, lên top google thật đơn dễ....!!!. Hãy mua Text link giảm giá sóc....!!!
    Dismiss Notice
  2. Liên hệ quảng cáo » Text link chỉ 45k/ tháng từ khóa lên top, giảm giá liên hệ ngay, denguyen.raochung@gmail.com - 0938.630.616
    Dismiss Notice
  3. Ban quản trị sẽ tiến hành rà soát Spamer, các bài viết không đúng chủ đề sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn.
    Dismiss Notice

Ngọc Linh Bật Mí Bí Quyết Có 3 Vòng Chuẩn Mẫu Trong Tập Gym

Thảo luận trong 'Thể dục thẩm mỹ' bắt đầu bởi dichvuseoso1vn, 18 Tháng một 2017.

  1. dichvuseoso1vn

    dichvuseoso1vn New Member

    Tham gia ngày:
    12 Tháng một 2017
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    SEOer cho http://www.tapchidulich247.com/
    Nơi ở:
    Số 32 Định Công Hạ - Hoàng Mai - Hà Nội
    Web:
    Có được thân hình 3 vòng chuẩn mẫu - ngực tấn công mông phòng thủ, cô gái trẻ 9x đã phấn đấu tìm cho mình một lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng thích hợp để giúp lấy lại body với 3 vòng nóng bỏng.
    [​IMG]
    Không ít các chị em đang rất mong muốn tìm được một lịch tập gym cho nữ phù hợp hay lịch tập gym tăng vòng 1, lịch tập gym tăng vòng 3, lịch tập gym giảm cân….nhằm kiếm tìm một thân hình với 3 vòng tuyệt vời hơn.
    giả dụ Anh Chị vẫn chưa tìm thấy lịch tập gym cho nữ và thực đơn ăn kiêng nào chấp nhận thì bữa nay chúng ta sẽ thử xem qua hình thức ăn và luyện tập của 9x Hà Nội là Ngọc Linh như thế nào nhé.

    chia sẻ của 9x về lịch tập gym cho nữ và chế độ ăn kiêng của mình

    Nguyễn Thị Ngọc Linh (1997) từng chiếm hữu thân hình rất to con rất nhiều là 3 vòng như 1, ngoài ra nhờ sự cố gắng không ngừng nghỉ mà cô Anh Chị đã có thể tự hào về cơ thể mình chỉ sau 19 tháng tập luyện. hiện tại cô nàng sở hữu số đo 3 vòng khá đẹp là 87-60-95 cm.

    Tìm ra cho mình cách tập có hiệu quả

    Cũng như nhiều Gymer nữ khác đi tập gym, thời gian đầu đi tập cũng tương đối là “gà mờ” do không biết bắt đầu từ đâu. Tập đội ngũ cơ này thì nó lại vào lực lượng cơ khác, không đúng đội ngũ nhưng mà mình muốn tập.

    thủng thẳng, nhờ vào các lần lên mạng kiếm tìm các trang web thể hình giỏi, tham dự các group thể thao để ngày càng tăng kiến thức về luyện tập đã giúp cô Bạn 9x của chúng ta tập hiệu quả và đúng mực vào các lực lượng nhưng mà mình cần hơn.

    Sau gần 2 năm luyện tập, cô Bạn đã chiếm hữu thân hình chuẩn hơn trước đa số

    Lịch tập gym cho nữ của Ngọc Linh là lịch tập 6 buổi 1 tuần.
    • Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 2 tiếng.
    • Thứ 2: Chân, tay trước
    • Thứ 3: Lưng, tay sau
    • Thứ 4: Ngực + Cardio
    • Thứ 5-6-7 lặp lại 2-3-4.
    • Chủ nhật ngơi nghỉ.
    Chia sẻ về chuyện tập luyện của mình Ngọc Linh nhắc “Mình nhận thấy đầy đủ Bạn nữ tập gym không nghiêm trang hoặc thực hành những bài tập một bí quyết không đúng đắn bởi vì không chịu Tìm hiểu bí quyết tập gym đúng cách trước. đặc thù là các bài tập nặng như là bài Squat hay Deadlift làm cho bản thân họp mặt phải nhiều chấn thương không đáng có.”

    Ngọc Linh khuyên “Trước khi mở đầu vào lịch tập chính thức thì nên bỏ thời gian Tìm hiểu về những bài tập và tập thử nó để khiến cho quen trước, sau đấy mới nên ứng dụng nó vào lịch tập gym của mình để tập cho xác thực.”

    [​IMG]
    những bài tập luyện say mê nhất của Ngọc Linh

    Nhiều Anh Chị gái thường sợ tập tạ bởi nghĩ rằng con gái tập gym bị lớn cơ tay và chân tuy nhiên sự thực thì chẳng hề có chuyện con gái tập tạ lại phệ tay và chân đâu. bằng chứng là mình thường xuyên tập với tạ nhưng mà tay chân vẫn rất dong dỏng gọn.

    • Squat: Đây là một bài tập xây dựng sức mạnh và giúp cho phần thân dưới giãn nở quyễn rũ 1 cách thức Giá Rẻ mà người mua gái đều cần phải tập. Nó tác động vào phần đông lực lượng cơ trong ấy vòng 3 và cơ đùi là 2 hàng ngũ cơ thừa hưởng lợi nhiều nhất.
    • Deadlift: Ngoài bài tập Squat ra thì Deadlift cũng là một trong các bài tập toàn thân cực tốt nhưng Anh Chị gái nên tập do nó không chỉ tạo điều kiện cho mông đùi đẹp hơn nhưng còn giúp cho lưng vai và cánh tay gợi cảm hơn đó.
    • những bài tập với tạ Dumbbell: những cục tạ Dumbbell giúp Bạn thực hiện được vô cùng nhiều bài, như là tập ngực, tập lưng, khiến thon gọn bắp tay….chỉ cần Phân tích kĩ cách thực hành để tập cho hiệu quả.
    • Bài tập giảm cân Tabata: kế bên tập Cardio để giảm cân thì Tabata cũng là một cách thức giảm cân nhanh mà Anh Chị cần biết. Nó sẽ giúp đốt cháy một lượng calo không hề nhỏ dại, mỗi lần chỉ cần tập 20-30 phút cũng giúp cho việc giảm mỡ diễn ra nhanh một phương pháp bất ngờ.
    menu ăn kiêng 6 bữa/ngày

    NHiều Anh Chị gái thường không dám ăn nhiều để giảm cân, nhưng với Ngọc Linh thì trái lại, cô Bạn ăn đến 6 bữa 1 ngày và hiệu quả giảm cân vẫn rất tích cực. đấy chính là nhờ việc Bạn chọn lựa được dòng thức ăn thích hợp, các chiếc thực phẩm ít calo để không đưa vào thân thể quá nhiều calo dôi thừa, trong khoảng đấy giúp giảm cân đều đều.

    cơ chế dinh dưỡng tập gym của Ngọc Linh thuần tuý là không ăn các món cừu trong dầu ăn, tăng ăn nhiều Protein từ làm thịt bò, gà, trứng, cá và các thực phẩm giàu protein khác.

    menu ăn kiêng dòng 1 ngày như sau:

    • Sáng: giết mổ bò, 2 quả trứng ốp la, sữa và chuối.
    • Bữa lỡ: 1 trái cuối + khoai lang
    • Trưa: Tôm, cơm, rau và nước ép trái cây
    • Bữa lỡ: Nước và trái chuối.
    • Trước lúc đi tập 1 tiếng: Cơm, gà (bò hoặc hải sản), rau củ và nước ép trái cây.
    • Sau lúc tập: Khoai lang luộc + rau củ, trái cây và ly sữa.
    mặc dầu không tiêu dùng thực phẩm ngã sung Protein, nhưng mà nhờ chọn lọc thức ăn đúng phương pháp và cơ chế luyện tập cũng như nghỉ ngơi thích hợp mà Ngọc Linh vẫn có được thân hình săn chắc.
     
    Bài viết mới

Chia sẻ trang này